老公出轨时如何保持冷静?在任何一种忠诚的关系中，不忠都是一种创伤和痛苦的事件。这会让婚姻变得紧张，你的情绪会让你很难保持冷静。冷静下来，认清自己的情绪，从而掌控局面。然后，你可以开始以一种富有成效的方式来处理这种情况。

　　方法一 平静地面对你的老公
　　1、谈话前让自己冷静下来。在和老公进行艰难的谈话之前，花点时间放松一下。给自己足够的时间冷静下来，做好心理准备。
　　▪听音乐。音乐能极大地改变你的情绪。听一些你知道能让你放松的东西。在一次艰难的谈话前听那首歌。
　　▪做一些轻微的运动。锻炼会分散你对任何刺激你情绪的事物的注意力。你不必流汗就能感受到好处。试着走10到30分钟。
　　▪深呼吸。保持冷静的一个方法是缓慢深呼吸。数到五的时候用鼻子慢慢吸气。屏住呼吸七秒钟。数到八时慢慢呼气。重复十次，感觉放松。
　　2、花点时间来确定你的感受。花点时间注意你的感受，想想是什么让你有这种感觉，这可能有助于你面对你的老公。冷静下来后，例如通过使用深呼吸的,渐进肌肉放松，或者沉思，问自己一些问题来识别和理解自己的感受。
　　▪此刻我的感受是什么?
　　▪我在身体的什么地方感受到了这种情绪?
　　▪这种感觉是什么形状的?
　　▪感觉是什么颜色?
　　3、为你的感情找到一个健康的出口。在你花了一些时间来确定你的感受之后，寻找一种健康的方式来表达你的感受。有许多不同的方法可以做到这一点，所以选择一些看起来对你有用的方法。您可以尝试的一些事情包括:
　　▪锻炼身体，比如散步、骑自行车或参加有氧健身班。
　　▪写日记。
　　▪做一些有创意的事情，比如绘画、演奏乐器或烘焙蛋糕。
　　▪和朋友谈论你的感受。
　　I4、把事实搞清楚。和你老公谈谈婚外情。尽最大努力冷静地找出事情的大致事实。避免获得太多明确的细节，因为从长远来看，这可能会给你带来创伤。
　　把你的问题限制在找出婚外情是如何开始的，他多久见一次他的情人，还有谁可能知道这件事。
　　5、弄清楚你的老公是否打算停止欺骗。人们欺骗配偶有各种各样的原因。不忠的范围从无意义的轻率举动到逃离麻烦婚姻的手段。
　　问问你的老公，他是否想继续你们的婚姻，并致力于做出让你们双方都满意的改变。对一些夫妇来说，这意味着他必须完全停止欺骗。对其他人来说，你可能会决定追求不同类型的婚姻安排。
　　6、避免责备。感到愤怒和不安是正常的。你的目标是保持冷静。陷入一场争论中，因为你的问题而互相指责，可能不会帮助你保持冷静。
　　双方都应该避免做出这样的声明，“这都是你的错，因为……”责备只会让另一方感到内疚、受伤，更有可能以指责来回应，从而引发无效的循环。
　　相反，试着通过深呼吸和倾听你老公的声音来保持冷静，尽管这很有挑战性。使用只反映你自己感受的“我”的陈述。例如，“当你说你整个星期都要工作到很晚的时候，我感到非常不安全和孤独。”
　　善待自己。即使你不能保持冷静，避免责备，你也会有更多的机会和你的老公交谈。第一次对话并不容易。情侣治疗和之后的讨论，会给你一个心平气和讨论的机会。
　　不要把你们的关系和婚外情相提并论。如果你的伴侣离开你，带着婚外情跑了，他们会突然发现新的关系现在也有了期望。当没有期望时，那个人不会批评他们，他们也不会对他们失望，任何人在一段关系中有时都会对他们的伴侣失望，或者有时会批评他们的伴侣，因为他们想实施改变。
　　7、想想怎么往前走。在最初的震惊消失后评估这段关系。你和你的伴侣必须决定是否以及如何继续你们的关系。这是一个重大的决定。不建议你马上做出这样的决定。最好给自己几周时间考虑一下，并和你的治疗师谈谈。
　　如果你们的关系有很多问题，或者如果这不是你老公第一次出轨，这可能是需要考虑的事情。也许是时候向前看了。
　　相反，如果双方都忠于婚姻，不忠会让关系更加牢固。