‌面对“离不了也过不好”的婚姻困境，有多种出路可以选择‌。首先，可以考虑“不离婚也不凑合”的相处模式，即分房不分家，维持家庭的基本运转，但在晚上回到各自的房间，互不打扰。每周安排一些共同的活动，如一起吃饭、逛超市或公园等，以维持一定的亲密关系‌。

另一种选择是“暂停婚姻”，即给彼此一段冷静期。这种模式类似于“试离婚”，双方约定一个期限，分开生活，冷静思考婚姻的未来。这段时间可以用来反思婚姻中的问题，并考虑是否继续或者如何改善婚姻关系‌。

此外，心理学中的依恋理论和自我认知也对理解这种困境有所帮助。依恋理论解释了人们在婚姻中形成的依恋关系，使得离开变得困难；而自我认知则涉及到对自己的价值和能力的怀疑，使得人们在面对离婚时犹豫不决‌。

对于如何走出这种困境，建议首先学会放下，从感情上不再对伴侣抱有过高的期待。充实自己，避免过于清闲，尝试转移注意力，参与一些有意义的活动，提升自我价值感‌。