首先，诚实面对自己的过错。无论是什么原因导致你对婚姻产生愧疚感，首先要做的就是正视自己的过错。不要逃避或否认自己的错误，而是勇敢地面对它们。只有当你真正意识到自己的错误并承认它们时，你才能开始修复你的婚姻。

其次，向伴侣道歉并表达内心的愧疚。当你意识到自己的错误后，找到合适的时机向伴侣道歉是非常重要的。在道歉时，要真诚地表达内心的愧疚和悔意，并承诺改正自己的错误。同时，也要给予伴侣足够的时间和空间来接受你的道歉，并理解他们可能需要一些时间来处理自己的情绪。

第三，积极改变自己的行为。道歉只是一个开始，真正挽回婚姻需要通过积极改变自己的行为来证明你的决心和诚意。反思自己过去的行为，并制定一个具体的计划来改变这些行为。例如，如果你曾经忽视了伴侣的需求，那么现在就要主动关心他们，并尽力满足他们的需求。通过积极改变自己的行为，你可以逐渐重建伴侣对你的信任和信心。

第四，加强沟通和理解。沟通是维系婚姻稳定和健康发展的关键。与伴侣坦诚地交流，并试图理解他们的感受和需求是非常重要的。通过积极倾听和尊重对方的意见，你可以建立更加良好和深入的沟通渠道。同时，也要学会表达自己的想法和感受，并寻找解决问题的方法。